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腰椎间盘突出症能锻炼吗?

来源:本文章来源于网络    时间:2020-09-04 16:24:01   

运动劳累、体态不良、健身训练方法不当等多种原因都会导致腰部损伤,这当然也困扰着许多喜欢运动的人。

那么,腰椎间盘突出症患者到底能锻炼吗?很明显,许多高水平运动员如果能锻炼,也会遇到这样的问题。

虽然你可以锻炼,但运动需要非常小心,任何不适都应该立即停止。运动一般分为三个阶段:

I.伤害的早期阶段

在伤的早期,无论病情多低,都不要轻率地锻炼,以治疗和培育为主。此时,受伤部位有炎症,需要到医院开抗炎药,多休息,还要到当地中医医院进行理疗,不要让受伤的部位感冒。

二.恢复期

从初期到恢复期,根据病情的严重程度,到恢复期,腰部无辐射疼痛,最基本的步行、弯曲无明显疼痛。

动作包括:扁平化支撑、臀部桥下、腹卷等简单的腰腹练习。速度应过快,感觉腰部和腹部的力量,为其余的运动奠定基础。

这个阶段也需要根据自己的感受来决定,身体的炎症已经基本消失,慢跑和快速徒手蹲下没有明显的不适。这个阶段的运动内容分为两部分:刺激腰部和腹部的动作较小,刺激腰部和腹部的动作更大。

一、对腰腹刺激较少的动作,是指不需要躯干承担的动作,如仰卧、飞鸟、拉、坐、腿、屈、伸等动作,这些动作可以开始尝试,慢慢增加强度,一般不会有明显的不适。

动作必须是标准的,背部保持紧而直,任何弓背运动都是非常危险的。

在开始时和增加重量时,你可以完成半程动作,如蹲下半蹲,硬拉不要把杠铃放在地上。

腰部保护是必不可少的!

最后,说有氧,虽然腰椎间盘突出症不能长时间站立和坐很长时间,但在恢复阶段有氧运动一般不会有太多问题,但强度不应过大,有不适感立即停止。

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